Та мессежээ энд үлдээж болно, бид танд шууд имэйл илгээх болно.
Дасгал хийсний дараа богино дасгал хийснээр 6065 минут болно. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ . Хэрэв та ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, өвчин эмгэг, бусад эмчилгээ хийлгэхээс өмнө эмчдээ үзээрэй.
Эко ногоон боловсролд эцэг эхийн оролцоо ба хүүхдийн хүмүүжил January 28, 2016 · Хүүхдийн сонирхлыг татахуйц хөгжилтэй сонирхолтой аргаар гар зүгшрүүлэх дасгалыг хийлгээрэй.
Хөл, гар эсвэл гэдэсний булчин хөгжүүлэх дасгал гэхээр гайхдаг хүн байдаггүй. Гэтэл хамгийн хачирхалтай нь хүнд хамгийн өндөр таашаал өгдөг секс гээч зүйлд оролцдог булчингаа хэрхэн хөгжүүлэхийг мэддэггүй.
May 19, 2022Өргөтгөх сандал нь биеийн тамирын заалуудад хөлний бэлтгэл хийхэд өргөн хэрэглэгддэг тоног төхөөрөмж бөгөөд хязгаарлалттай байсан ч ерөнхийдөө тодорхой зорилгод маш их хэрэгтэй байдаг.
Штанг ашиглан хийж болох 7 кроссфит дасгал ... Янз бүрийн дасгал дээр суурилсан сургалт байх, функциональ хөдөлгөөн давамгайлж, үргэлж өндөр эрчимтэй гүйцэтгэдэг. Энэ бол цэрэг, цагдаа, гал ...
Вандан сандал дээр нэг хөлтэй байхдаа нэг гараараа эгнээ. Эгнээ хэвтэж байна. Эргэдэг булчингаа дасгал хий. 3р хэсэг Дамббеллийг аюулгүй ашиглах ; Зөв хувцас өмс. Хөнгөн дамббеллээр эхэл.
Ганц гартай дамббелл вандан сандал ашиглан цээжээ дэлбэлж, сул талаа онил. ... Ташуу ба хэвлийн булчингууд ... Цээжний өдрийн цагаар дамббелл ашиглан мөргөх нь найдвартай байхаас илүү байдаг ...
Кардио ба жин ... Аэробик ба агааргүй дасгал гэж юу вэ? "Аэробик" гэдэг нь "хүчилтөрөгч хэрэгтэй" гэсэн үг юм. Аэробикийн дасгал нь дасгалын явцад хүчилтөрөгчийн хангамжийг тогтмол ...
Гулзайлтын сандал нь доод мөчдийн дасгалын маш сайн сонголт бөгөөд зөв хийснээр олон ашиг тусыг өгөх чадвартай тул үүнийг хэрхэн хийх талаар мэдэх нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид энэ төрлийн ...
Дээрх сорилуудаар аль булчингийн хүч суларсан байна гэдгийг тогтоогоод тухайн булчингийн хүчийг чангаруулах дасгал зааж өгнө. Ингэхдээ эхлээд үений далайцын дасгал хийлгэнэ. Дээр зураг нь байгаа. Дараа нь хэрвээ далайц хязгаарлагдсан бол эмч даралт үзүүлэн идэвхигүйгээр сунгалтын дасгал хийлгэнэ.
Танд кардио дасгалууд хийх дараах шалтгааныг хүргэж байна. Кардио жингээ хаяхад тань тусална Хэрвээ жингээ хаяхыг хүсэж байгаа бол өдөрт 3000ккалаас хэтрүүлэхгүй идэж байх хэрэгтэй. Кардио дасгал калор хамгийн ихээр шатааж өгдөг. Өөрөөр хэлбэл: 45 секундэд та маш эрчимтэй дасгал хийж, 1 минут амарна. Чиний зүрх бол булчин
Дасгалуудыг нийтдээ 4 удаа давтаж хийнэ. Шаардагдах хугацаа 20 минут. Гурван толгойт булчингийн дасгал Энэ дасгал нь гар болон мөрний ар талыг хөгжүүлдэг. Өвдгөө бага зэрэг нугалан шалан дээр сууна. Хуруунуудаа өөр рүүгээ харуулан хоёр гараа ардаа тавина. Хөл гар дээрээ биеийн жингээ авч өгзгөө шалнаас өргөнө.
Сандал ашиглан хийж болох хэвлийн 5 дасгал. Өдөрт 10хан минут хийгээд л гуалиг гэдэстэй болоорой! ... Гараа шулуунаар нь сандал түшнэ. Өвдгөөрөө нугалаад тэгш өнцөг гаргаарай. Хөлийг мөрний ...
Sep 5, 2020Энэхүү дасгал нь хөлний бүх булчинд ачаалал өгөх бөгөөд өгзөгний булчинг давхар чангалах болно. 2. Ширээ ашиглан гурван толгойт булчингаа хөгжүүлэх Намхан бөгөөд холбирч унах эрсдэлгүй хүнд жинтэй ширээг ашиглан энэхүү дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Та дасгалаа 3 удаагийн оролтоор 15 удаагийн давталттай хийж гүйцэтгээрэй.
Хөл, гар эсвэл гэдэсний булчин хөгжүүлэх дасгал гэхээр гайхдаг хүн байдаггүй. Гэтэл хамгийн хачирхалтай нь хүнд хамгийн өндөр таашаал өгдөг
Apr 2, 2021Дасгал 6: Өвдгөө өргөх. Ашиг тус: Хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өөхийг шатаахад тустай. Сандал дээр сууна. Сандлын түшлэгийг налалгүйгээр цэх сууна. Хоёр хөлийн ...
Кардио ба жин зэрэг ижил дасгалын бэлтгэл Хүч чадал Техник, стратеги Шилдэг кардио нь жингийн дасгалын семинар by Пол Рожерс Өөх, булчин барих Хэрэв та цаг хугацаагаар шахаж байгаа бол дасгал сургуулилт хийхэд дасгал хөдөлгөөн хийх дасгал хөдөлгөөн хийхэд кардио эсвэл аэробик дасгал хийх нь ховор тохиолддог.
Өвдгөө бага зэрэг нугалаад баруун тийш хазайна. Дараагаар нь өвдгөө тэнийлгэхгүйгээр зүүн тийш хазайн биеийн жингээ зүүн хөл дээр аваачина. Биеийн жинг дааж буй талын өвдөг хөлний тавхай дээр тэгш байрлаж байх ёстойг анхаарна уу. Тус дасгалыг хоёр тал тус бүрээр 23 оролттойгоор 46 давтамжтайгаар хийнэ. Гоё Хөөрхөн Гайхмаар Гунигтай Юу вэ 0 1 Хаха
Кардио дасгал зүрхний цохилт нэмэгдэж булчингууд ажиллана. Мөн муу холестериний хэмжээг бууруулдаг байна. 3. Бодисын солилцоог сайжруулна Зөвхөн зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлээд зогсохгүй мөн биеийн бодисын солилцоог сайжруулахад нөлөөлнө. Кардио дасгалыг тогтмол, эрч хүчтэй хийснийхээ хэрээр бодисын солилцоо сайжирдаг ажээ. 4.
Дасгал 1: Өнөөдөр хурдтай алхахын тулд дор хаяж 10 минутыг олоорой. Workout 2: Зогсоорой; Өдөр 3: Кардио, хүч чадал ба сунгах . Өнөөдөр таны хуваарь 1р өдөртэй адил боловч шинэ кардио дасгал хийдэг.
Сайхан мэдээ: та бүхэнд сандал дээрээсээ хийх боломжтой 6 дасгалыг санал болгож байна. Эрч хүчээр сэлбэх энэ дасгалыг та ажлын байран дээрээ шууд хийж болно. Дасгал 1. Өвдгөө цээжиндээ хүргэх
Илүү их кардио дасгал хийх хэрэгтэй гэсэн үг. Долоо хоногийн 5 хоногт нь өдөрт дор хаяж 30 минутын дасгал хийх хэрэгтэй. Хийж болох дасгалын хувьд шатаар өгсөх, олсоор үсрэх (дээс тоглох), гүйх ...
Кардио ачаалал авах аэроб төрлийн дасгалыг долоо хоногт 35 удаа, нэг удаагийн бэлтгэл 3060 минутын хугацаатай авах ёстой байдаг. Өөрийн кардио ачаалал авах тооцоогоо хийж үзээрэй За ингээд та өөрт тохирсон дасгалын төрлөө дасгалжуулагч багш нартайгаа ярилцаж байж хийж байгаарай. Танд амжилт хүсье. Цахим Эмч
цэс. Нийтлэл; Хоол хүнс. Эрхтнүүдийн хоолны дэглэмийг жагсаах; Хоол тэжээлийн тогтолцооны жагсаалт
WhatsApp)
